Para começar, quando pensamos em treinamentos você deve ter em mente que é um sistema regrado e disciplinado, não é brincadeira e muito menos como tantos gostam de dizer, malhação. Quando falamos em treinamento o buraco é mais embaixo, teremos um planejamento a seguir e um controle de todos nossos passos nesse caminho em busca de resultados. Bacana não é?! E por falar em resultados, estes somente irão existir se você, cliente, se comprometer consigo mesmo, porque sem esse comprometimento, não há treinamento.

 

Funciona da seguinte forma, irei fechar um período de tempo para esse trabalho que será de pelo menos 6 meses (1 semestre), esse período serve para que eu possa calcular e lhe mostrar uma estimativa de onde chegar. Esse bloco de tempo que descrevi para nosso trabalho se chama MACROCICLO!! Normalmente ele se encerra coincidindo com as férias de meio ou fim de ano.

Teremos metas planejadas a serem atingidas no final do MACROCICLO, contudo dividiremos algumas metas intermediárias em blocos menores de tempo, chamados de MESOCICLOS, estas metas serão analisadas no final de cada programa de treino para que, se necessário, sejam tomadas medidas de ajustes no programa e para que, quando somadas, as metas intermediárias deverão atingir a meta final!

A duração de um programa de treino é a duração de um MESOCICLO, de 6 a 8 semanas, dependendo do objetivo do MESO e ao final deste será realizado uma avaliação, é a maneira que temos para ver se estamos no rumo certo, seja ele de ganhar massa, baixar gordura, corrigir padrões posturais e de movimento, mas entenda que iremos fazer um de cada vez!

Esse esquema todo se chama PERIODIZAÇÃO DE TREINAMENTO, assim conseguimos potencializar os efeitos de cada treinamento e acelerar seu processo evolutivo e os resultados!

Agora deve estar se perguntando, como começamos??

Você inicia realizando uma bateria de avaliações, essa bateria deve conter:

- Anamnese
- Avaliação Postural e Avaliação de Encurtamentos Musculares (Provavelmente as mais difíceis de se conseguir. De qualquer forma, deverá me enviar algumas fotos para que eu também tenha uma mínima noção dos seus padrões)

- Teste aeróbico – VO2
- Medição de composição corporal (para esta preciso das 9 pregas cutâneas)
- Medição dos Perímetros (18 ao todo, contando esquerda e direita)

Quando você me enviar toda sua avaliação você receberá:
1) Planilha de Evolução de Treinamento: contém a evolução de suas alterações posturais, encurtamentos, projeções e metas para o macrociclo, programas de treinamento, evolução da condição aeróbica, seus objetivos intermediários de curto prazo, datas para início e fim dos programas e as explicações de como tudo isso funciona.

2) Planilha de Cálculos Metabólicos: esta contém sua ingestão calórica ideal para o programa que irá realizar. Deverá ser enviada ao seu NUTRICIONISTA para organização de uma DIETA ESPECÍFICA para determinado momento. Caso nunca tenha treinado ou feito uma dieta, no início vamos nos ater “apenas” a evitar açúcar, excesso de gorduras e álcool em sua alimentação. Faremos intervenções na sua alimentação após sua segunda avaliação, somente se for necessário, tudo depende de como seu corpo irá reagir aos estímulos do treinamento.

3) Arquivo para Alongamentos:  Este contém fotos e a descrição de cada gesto para realizar a sua sequência pessoal de alongamentos.

 

4) Diário de Treinos: esta contém suas rotinas de treino que deverão ser cumpridas durante a semana, incluindo alongamentos, musculação e aerobiose.

 
5) Filmagens: se necessário, vídeos demonstrando os exercícios que serão executados.

Entenda que o sucesso desse tipo de treinamento, a distância, dependerá do seu comprometimento em relação ao treinamento e a dieta.

 

Para comunicação e para que eu possa acompanhar sua evolução, TODA SEMANA você deverá ATUALIZAR seu Diário de Treinos ONLINE (conversaremos sobre o preenchimento deste) para que eu possa analisar o andamento do treino e possíveis alterações. Nosso contato frequente também é necessário, precisamos manter esse contato durante todo o treinamento para que não fique com dúvidas e para que eu possa sentir como andam as coisas, esse contato será por WhattsApp, Email, Facebook, Skype ou Celular...

 

NADA PODE SER DEIXADO DE LADO E NENHUMA DÚVIDA PODE EXISTIR!!!